Quando ho bisogno di vitamine extra?

Di quali vitamine ho bisogno?

Il tuo corpo ha bisogno di diverse vitamine ogni giorno per funzionare correttamente. Le più importanti sono:

• Vitamina A per la vista e il sistema immunitario.
• Complesso di vitamine B per la produzione di energia e il corretto funzionamento del sistema nervoso.
• Vitamina C per le difese immunitarie e la formazione del collagene.
• Vitamina D per ossa e muscoli forti e per il sistema immunitario.
• Vitamina E come antiossidante.
• Vitamina K per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Di norma queste vitamine si assumono attraverso l'alimentazione. Tuttavia non sempre è possibile, ad esempio a causa di un'alimentazione poco varia, di determinati fattori legati allo stile di vita o di un fabbisogno aumentato. In questi casi ricorrere agli integratori può essere la soluzione.

Di quali vitamine ho bisogno in caso di stanchezza?

La stanchezza può avere cause diverse. Una carenza di alcune vitamine e minerali può contribuirvi.
Se ti chiedi quali vitamine assumere per contrastare la stanchezza, presta attenzione alle seguenti:

Vitamina B12

La vitamina B12 supporta il metabolismo energetico e aiuta a ridurre la stanchezza. Se sei vegetariano, vegano o hai qualche anno in più, il rischio di una carenza di vitamina B12 è maggiore.

Vitamina D

Una carenza di vitamina D può causare stanchezza, debolezza muscolare e una riduzione delle difese immunitarie. La carenza di vitamina D è più diffusa di quanto si pensi, soprattutto nei mesi autunnali e invernali, ma anche quando si trascorre molto tempo in ambienti chiusi con poca luce naturale.

Acido folico (Vitamina B11)

L'acido folico svolge un ruolo nella produzione dei globuli rossi. Una carenza può contribuire a un senso di spossatezza.

Ferro e vitamina C

Sebbene il ferro non sia una vitamina, viene spesso citato insieme. La vitamina C aiuta a migliorare l'assorbimento del ferro dagli alimenti.

Vitamina D: una delle carenze più comuni

Tra tutte le vitamine, la carenza di vitamina D è quella più frequente. Per questo è importante farla controllare periodicamente con un esame del sangue.

Vitamina D e sole

Il sole è la principale fonte di vitamina D.
Sotto l'effetto dei raggi UVB, la pelle la produce da sola. Per una produzione ottimale è sufficiente esporsi ogni giorno per 15-30 minuti con viso e mani scoperti.

Vitamina D negli alimenti

Anche l'alimentazione è una fonte di vitamina D:

• Pesce grasso (salmone, aringa, sgombro).
• Uova.
• Manzo e fegato di pollame.
• Funghi e champignon.
• Margarina e prodotti spalmabili a cui è stata aggiunta vitamina D.
• Bevande vegetali, a cui spesso viene aggiunta vitamina D.

Tuttavia l'alimentazione da sola spesso non è sufficiente a coprire il fabbisogno di vitamina D.

Integratori di vitamina D

Non c'è nulla di sbagliato nell'assumere vitamina D extra ogni giorno. Ma se vuoi sapere davvero di quanto ne hai bisogno, fai un esame del sangue per la vitamina D. Misurare è sapere!
Valori di riferimento:

• 0-30 nmol/l: carenza grave.
• 30-50 nmol/l: livello troppo basso, possono comparire sintomi come stanchezza.
• 50-75 nmol/l: considerato un buon livello secondo le linee guida del Consiglio della salute.
• 75-100 nmol/l: livello ottimale indicato da specialisti e nutrizionisti ortomolecolari.

Nella scelta dei migliori integratori di vitamina D è importante prestare attenzione al dosaggio e alla qualità dell'integratore. La vitamina D3 è generalmente quella assorbita più efficacemente dall'organismo.

Il limite massimo tollerabile per l'assunzione di vitamina D tramite integratori è fissato a 100 microgrammi (μg) al giorno per tutti a partire dagli 11 anni.

Quando le pillole di vitamine sono una buona scelta?

Gli integratori vitaminici possono essere utili quando:

• La tua alimentazione non è sufficientemente varia.
• Hai un fabbisogno aumentato a causa di gravidanza o sport.
• Hai una carenza specifica accertata.
• Non consumi determinati alimenti, ad esempio in caso di dieta vegetariana o vegana.
• Sei poco esposto alla luce solare.

È importante considerare gli integratori come un complemento a una dieta sana, non come un sostituto.

Scegliere il miglior multivitaminico

Molte persone optano per un multivitaminico per assumere più nutrienti contemporaneamente. Ma qual è il miglior multivitaminico?

Un buon multivitaminico contiene:

• Un dosaggio equilibrato di vitamine e minerali.
• Vitamina D, B12 e acido folico.
• Forme di nutrienti ben assorbibili.
• Nessun dosaggio inutilmente elevato.

Il miglior multivitaminico varia da persona a persona. Età, sesso, stile di vita e alimentazione giocano un ruolo importante.

Integratori per la pelle

Non solo energia e difese immunitarie possono trarre beneficio dai giusti nutrienti. Anche la pelle beneficia di un adeguato apporto di vitamine.

Gli integratori più popolari per la pelle contengono:

• Vitamina C per la formazione del collagene.
• Vitamina E come antiossidante.
• Biotina per il mantenimento di una pelle normale.
• Zinco a sostegno della rigenerazione cutanea.

Gli integratori per la pelle Laviesage vengono spesso abbinati a uno stile di vita sano, un riposo adeguato e una buona routine di cura della pelle.

Quali sono le migliori vitamine?

I migliori integratori vitaminici non sono necessariamente i prodotti più costosi o quelli con i dosaggi più elevati. Le migliori vitamine sono quelle adatte alle tue esigenze personali.

ATTENZIONE: se assumi più integratori contemporaneamente, verifica di non assumere dosi doppie degli stessi nutrienti. I multivitaminici contengono spesso di tutto: se li abbini ad altre vitamine singole, fai attenzione ai dosaggi cumulativi.

Chiediti sempre:

• La mia alimentazione è varia?
• Esco abbastanza all'aria aperta?
• Mi sento stanco per un periodo prolungato?
• Ho un fabbisogno aumentato a causa dell'età, della gravidanza o dello sport?

Sulla base di questi fattori puoi valutare se hai bisogno di vitamine o integratori aggiuntivi.

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