Supplementi: come, cosa e quando usarli?

Quando e come usare gli integratori?

Assumere una vitamina in più accanto alla nostra porzione quotidiana di frutta e verdura è ormai una pratica completamente accettata. Lo consideriamo normale, tanto che non esitiamo nemmeno a dare una compressa extra ai bambini quando pensiamo che sia necessario.

Ma come stanno davvero le cose: ricorriamo troppo in fretta a quel barattolo, oppure è una scelta giustificata? Le opinioni sono divise, il che non è necessariamente un problema, ma è sempre utile osservare con spirito critico ciò che mangi, bevi e il motivo per cui potresti — o meno — assumere una vitamina extra.

Questo blog ti sarà sicuramente d'aiuto.

Alimentazione sana e integratori.

Un'alimentazione sana è fondamentale per il tuo corpo, la tua pelle e il tuo cervello, quindi per il tuo benessere complessivo. Un integratore è un complemento, ma non sostituirà mai l'effetto di una buona alimentazione.

Ma cosa si intende per alimentazione sana e cosa no? Approfondendo questo argomento ci si ritrova facilmente a "non vedere più la foresta per gli alberi". Almeno questa è stata la mia esperienza anni fa. Alla fine ho scelto di seguire i consigli provenienti dall'ambito ortomolecolare, che si basa interamente su un'alimentazione sana, preferibilmente biologica, con un'attenzione consapevole al contenuto di ciò che si mangia, al fine di raggiungere un regime alimentare ben equilibrato.

Qualche consiglio dal mondo ortomolecolare:

• Frutta e verdura: scegli ogni giorno 3 porzioni di frutta e da 300 a 500 grammi di verdura, preferibilmente con una porzione di verdura cruda. Opta per le varietà di frutta con pochi zuccheri e per le verdure di stagione.
  
  Consiglio: approfondisci i valori nutritivi di frutta e verdura — fanno un ottimo lavoro sul tuo sistema immunitario e molti prodotti sono ricchi di antiossidanti. Questi sono i nostri alleati per eliminare le tossine dal corpo e sono fondamentali sia per la salute del corpo che per quella della pelle.
  
  
• Carne: preferisci manzo, pollo o pesce nelle varianti più salutari (biologiche), alterna con opzioni vegetariane o prova ogni tanto una giornata senza carne.
  
  
• Bevande: il tè verde è la scelta più salutare per il tuo corpo: ricco di antiossidanti, aiuta a dimagrire e a fare detox. Cerca di limitare caffè, bevande gassate e alcol.
  
  
• Colazione e pane: scegli il più possibile le varianti di farro (preferibilmente biologico) oppure opta per yogurt intero abbinato a fiocchi d'avena. Entrambi sono molto salutari; i fiocchi d'avena in particolare sono ricchi di vitamina B, minerali e antiossidanti. Sembra inoltre che possano contribuire ad abbassare il colesterolo nel sangue.

Non aver paura dei grassi (buoni), come lo yogurt intero e simili. Le vitamine hanno bisogno dei grassi per essere assorbite dall'organismo. Anche nella preparazione dei pasti, scegli i grassi giusti, come ghee, olio di cocco e olio d'oliva. Lascia perdere le margarine industriali.

MUST
Evita gli zuccheri (aggiunti). Il tuo corpo deve lavorare moltissimo per metabolizzare lo zucchero e questo indebolisce il sistema immunitario, ovvero le tue difese naturali.

Buona alimentazione: con o senza integratori?

Probabilmente con. L'uso di pratiche artificiali come i fertilizzanti chimici, gli antibiotici negli allevamenti e il suolo impoverito ha ridotto i nutrienti presenti nei nostri alimenti. Per fortuna c'è una crescente consapevolezza al riguardo e si intravedono cambiamenti, di cui l'agricoltura biologica è un ottimo esempio.

Consiglio: misurare è sapere. Fatti controllare il sangue per i livelli di vitamine e minerali: è molto semplice farlo tramite il medico di base.

Forse è superfluo precisarlo: quanto sopra non è una dieta completa né un piano alimentare definitivo, ma un modo diverso di guardare al cibo.

Cosa fanno gli integratori per la tua pelle?

Il nostro corpo è straordinariamente ingegnoso e utilizza i nutrienti che riceve attraverso il cibo seguendo questo ordine vitale: prima il fegato, poi il cervello, il cuore e i polmoni, gli organi, i muscoli, e infine ciò che resta va alla pelle.

Non è difficile concludere che la pelle è l'ultima beneficiaria di questo processo. È quindi realistico affermare che per la pelle semplicemente non rimane abbastanza.

Gli integratori per la pelle ti permettono di fornirle vitamine extra, antiossidanti e collagene, che supportano la pelle nel suo processo di rigenerazione, la proteggono dai radicali liberi e soprattutto la aiutano a mantenersi in condizioni ottimali.

Quali integratori usare per una pelle più bella?

In definitiva, tutte le vitamine — e soprattutto trovare il giusto equilibrio tra di esse — sono fondamentali per una pelle più bella.

Alcune si distinguono per la loro grande influenza sulla pelle:

Vitamina C

In cima alla nostra lista troviamo la vitamina C, l'antiossidante più noto. Stimola inoltre la produzione di collagene, ha proprietà antinfiammatorie utili in caso di acne e rosacea, aiuta a migliorare l'incarnato e mantiene la pelle ottimalmente idratata.

Acidi grassi Omega-3

Questi acidi grassi EPA e DHA contribuiscono alla nostra salute generale. Il DHA è benefico per la vista e per il cervello, ma anche per il mantenimento di un corretto livello di grassi nel sangue. L'EPA aiuta a mantenere normali la funzione cardiaca e la pressione sanguigna.

Vitamina D

La vitamina D è fondamentale non solo per le ossa, ma anche per i muscoli e per il sistema immunitario in generale. Allo stesso tempo, grazie alla sua azione antiossidante, protegge dai danni solari, stimola una buona cicatrizzazione delle ferite e ha proprietà antinfiammatorie. Quest'ultima caratteristica è particolarmente utile per le pelli prone all'infiammazione.

Molte persone hanno livelli di vitamina D nel sangue troppo bassi: vale la pena approfondire l'argomento e, se possibile, fare un esame del sangue. È importante per tutti.

Se stai pensando di usare un integratore alimentare contro l'acne, concentrati sulle vitamine C e D. Entrambe sono efficaci e, assumendo le dosi consigliate, porteranno solo benefici alla tua pelle.

Collagene

Il collagene è un integratore alimentare in continua crescita. Abbiamo analizzato i vantaggi dell'uso di un integratore di collagene: ecco le nostre conclusioni:

• La pelle si rassoda dall'interno.
• Riduzione della formazione di rughe.
• Unghie, tendini e ossa diventano più forti.
• Il volume dei capelli aumenta.
• La pelle viene idratata in profondità.
• Digestione migliorata.
• Recupero più rapido dopo l'attività fisica intensa.
• Forza muscolare migliorata.
• Riduzione dei dolori articolari.
• Agisce come antiossidante.
  
  

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Leggi anche il nostro blog: Quali vitamine fanno bene alla tua pelle?

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